Запрос
Анатолий обратился за психологической помощью по поводу повышенной тревожности, от которой он хотел бы избавиться.
Жалобы
Постоянная тревога, ощущение, что вот-вот случится что-то плохое, чувство вины, бессилия, конфликты с родственниками.
История
Анатолий, 32 года, в браке 7 лет, двое детей 6 лет и 4 года. Анатолий менеджер проектов. 4 года назад он достиг карьерного успеха, но уволился из-за конфликта с коллегой, который его оклеветал перед начальством. Затем пытался строить свой бизнес, но идея не увенчалась успехом. После этого он нашел высокооплачиваемую работу в другом крупном городе, переехал туда с семьей.
Несмотря на улучшение качества жизни Анатолий испытывает негативные предчувствия, рядовые ситуации идущие не по плану очень его расстраивают, он винит себя в том, что не может всего предусмотреть.
За собой Анатолий замечает повышенную раздражительность, опрометчивые поступки близких вызывают у него гнев и агрессивную реакцию. Он хотел бы стать более спокойным и уравновешенным.
Работа
Было проведено 12 консультаций.
- Анатолий был проинформирован о причинах своего самочувствия, о процессе адаптации к новым условиям, нормальном его протекании и длительности, негативных последствиях для психики предыдущего травмирующего опыта.
- Были использованы дыхательные техники: "Дыхание по квадрату", "Дыхательная релаксация","Минута медитации"; прогрессирующая мышечная релаксация, техника "Безопасное место". На постоянной основе применялись методы когнитивно-поведенческой психотерапии, а именно когнитивная реструктуризация, поведенческий эксперимент, сократовский диалог, техники когнитивной терапии для конструктивного реагирования на тревожные мысли "Песчинка", "Адвокат","Проверка доказательств", "Доведение до абсурда" и другие.
- Анатолий дисциплинированно и охотно посещал консультации и выполнял рекомендации и упражнения.
- Он активно экспериментировал с новыми моделями поведения, подтверждая, что его тревожные опасения чаще всего напрасны.
- Анатолий внедрил в свое расписание отдых на свежем воздухе, развлечения и творческую деятельность.
- Он применял гибкое планирование своего расписания.
- Анатолий обратился за поддержкой к супруге, объяснив свое состояние. Она поддержала его в организации уединения и творческого досуга.
Результат
Анатолий отметил улучшение настроения, внезапные ситуации стали меньше его пугать, наладился сон.
Он получил премию за успехи в работе, наладил отношения с коллективом.
Анатолий перестал винить себя за неудачи и случайные изменения планов, сделал вывод о том, что ни один человек не может контролировать абсолютно все, неудачи случаются у всех, и каждому нужна поддержка.
Он продолжил поддерживать маму, но ограничил общение с ней до комфортного для него уровня, поскольку она проявляла излишнее внимание к его переезду.
По окончанию процесса консультирования Анатолий характеризовал свое состояние, как "гораздо более спокойное". Мы договорились, что если необходимо он вернется к процессу консультирования.
Анатолий выразил слова благодарности и продолжил адаптироваться к жизни на новом месте.
