Онлайн-консультация психолога для повышения самооценки
Помогаю понять, какие мысли и требования к себе поддерживают низкую самооценку, снизить самокритику и сформировать более устойчивое отношение к себе. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ).
Здоровая самооценка — это не постоянная уверенность в себе, а способность сохранять уважение к себе даже после ошибок, критики и неудач.
- Цена: 5000 рублей
- Время консультации: 60 минут
-
Формат:
-
Самые частые причины для обращения к психологу при низкой самооценке
Жёсткая самокритика
Любая ошибка становится поводом ругать себя, а собственные достоинства и усилия остаются незамеченными.
Зависимость от чужой оценки
Настроение и решения сильно зависят от похвалы, критики и реакции окружающих.
Страх ошибок
Трудно начинать новое или завершать дела, потому что результат кажется недостаточно хорошим.
Сложности с границами
Непросто отказать, обозначить неудобство или защитить свои интересы без чувства вины.
Сравнение с другими
Чужие успехи усиливают ощущение, что вы хуже, отстаёте или делаете недостаточно.
Неуверенность в общении
Сложно высказывать мнение, знакомиться и проявлять себя из-за страха показаться неинтересным.
Недовольство внешностью
Внимание сосредоточено на недостатках, из-за чего хочется избегать фотографий, встреч или близости.
Обесценивание достижений
Даже заметные результаты кажутся случайностью, а собственных усилий — недостаточными.
Кейсы
Жёсткая самокритика после ошибок
Виктория, 36 лет, обратилась к психологу из-за резкой самокритики после небольших ошибок и многочасовых перепроверок. В ходе работы она научилась отделять конкретный недочёт от общей оценки себя, быстрее исправлять ошибки и завершать задачи без длительного самоосуждения.
Самооценка, основанная на постоянной полезности
Ирина, 47 лет, обратилась к психологу, потому что чувствовала собственную значимость только тогда, когда решала чужие задачи. В ходе работы она стала реже соглашаться автоматически, начала учитывать свои планы и научилась сохранять личные границы, даже если после отказа появлялось чувство вины.
Страх показаться неинтересным в новой компании
Алексей, 30 лет, обратился к психологу из-за страха показаться неинтересным и постоянной оценки себя по реакции собеседников. В ходе работы он стал реже заранее готовить реплики, спокойнее относиться к паузам и нейтральным реакциям и чаще оставаться включённым в разговор.
Низкая самооценка после развода
Екатерина, 42 года, обратилась к психологу после развода, который стала воспринимать как доказательство собственной неполноценности. В ходе работы она научилась отделять завершение отношений от общей оценки себя, спокойнее отвечать на вопросы о личной жизни и постепенно вернулась к общению без постоянных оправданий.
Трудности с принятием похвалы
Сергей, 39 лет, обратился к психологу из-за привычки обесценивать свои достижения и отрицать собственный вклад в результат. В ходе работы он научился спокойнее принимать похвалу, точнее оценивать свою часть работы и говорить о профессиональных результатах без хвастовства и самообесценивания.
Страх называть цену за свою работу
Дарья, 33 года, обратилась к психологу из-за страха называть клиентам стоимость своей работы и привычки заранее снижать цену. В ходе работы она научилась отделять условия сделки от оценки собственных способностей, спокойнее обсуждать стоимость и отдельно согласовывать дополнительный объём работы.
Преимущества
-
Индивидуальный план
Работа строится вокруг ваших ситуаций, привычных реакций и целей, без универсальных советов.
-
КПТ-подход
Разбираем мысли и убеждения, которые поддерживают низкую самооценку, и проверяем новые способы реагирования на практике.
-
Практические инструменты
Упражнения помогают замечать самокритику, опираться на факты и поддерживать себя в сложных ситуациях.
-
Бережная работа
Можно говорить об ошибках, сомнениях и уязвимых темах без критики, давления и обесценивания.
-
Реальные ситуации
На встречах рассматриваются конкретные эпизоды из общения, отношений и работы, где не хватает уверенности.
-
Пошаговые изменения
Работа делится на посильные шаги, чтобы новые навыки постепенно закреплялись и применялись в жизни.
-
Удобный онлайн-формат
Консультации проходят дистанционно: не нужно тратить время на дорогу, можно заниматься из привычного места.
-
Конфиденциальность
Информация, которой вы делитесь на консультации, не передаётся третьим лицам без вашего согласия.
Цена онлайн консультации
-
Консультация по видеосвязи
5 000 руб.Расскажите о своей ситуации, получите поддержку и профессиональную рекомендацию.
- Время: 60 мин
-
Формат:
-
-
Консультация в чате (текст + аудио)
5 000 руб.Общение в текстовом и аудиоформате. Если нет опыта общения с психологом, и общение по видеосвязи вызывает неловкость.
- Время: 60 мин
-
Формат:
-
-
Абонемент на 12 встреч
50 000 руб.Работа преимущественно с одним запросом для достижения желаемого результата.
- Кол-во занятий: 12
- Время: 60 мин
-
Формат:
-
-17%
Квалификация и опыт
Московский институт психоанализа по специальности «Психология», профиль «консультативная психология».
Профессиональное сообщество
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП)
Повышение квалификации
- МИП по направлению «Когнитивно поведенческая терапия»
- АКПП по направлению когнитивно-поведенческая терапия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и комплексного ПТСР (К-ПТСР)
- АКПП Базовый курс когнитивно-поведенческой психотерапии
Курсы
- «Свет в руках» Психологическое сопровождение перинатальных потерь
- Школа карьерного менеджмента направление — профориентация подростков.
- МИП «Теория привязанности — теория и практика применения»
- Мастерская Буравцовой Н.В. «Метафорические и ассоциативные карты в психологическом консультировании и терапии»
В профессию я пришла осознанно, имея богатый опыт семейной жизни, воспитания и обучения троих детей, и развития собственного бизнеса.
- 18 лет предпринимательской деятельности: разработка и продвижение сайтов для предприятий и специалистов.
- Удачный опыт обучения собственных детей форме семейного образования.
- С 2019 года занимаюсь профориентацией подростков от 14 лет, оказываю помощь в профессиональном самоопределении, выборе направления, специальности, ВУЗа и стратегии поступления.
- Прошла стажировку и была волонтером в благотворительном фонде психологической поддержки "Свет в руках", где оказывала психологическую помощь женщинам столкнувшимся с перинатальной утратой.
- Регулярно провожу психологические консультации для подростков, их родителей, помогаю наладить доверительные отношения, вникнуть в причины разногласий и найти общий язык.
- Результатами работы являются снижение агрессии, тревожности, напряжения, развитие адекватной самооценки, понимание себя и других, а как следствие улучшение успеваемости и взаимоотношений с учителями и одноклассниками.
- Работаю также в формате онлайн-психолога, что позволяет эффективно проводить консультации для пар в разных городах и странах.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как записаться на консультацию к психологу?
-
Шаг 1
Нажмите «Записаться на консультацию», укажите имя и телефон, в поле «комментарий» описать ситуацию и повод обращения, так же можно указать удобное время для консультаций: «среда, после 16». Или свяжитесь в telegram.
-
Шаг 2
После ответа укажите какой способ проведения консультации вам комфортен: текст и аудио или видеовстреча, мы договоримся о времени консультации и способе оплаты.
-
Шаг 3
В назначенное время я буду ждать вас на консультации в telegram, whatsapp, google-meet или zoom. Лучше, если вы будете в комфортном для вас уединённом, бесшумном месте, с хорошей связью, протестируете своё устройство и подготовите для себя воду и салфетки. Тогда все время будет посвящено только вашему психологическому состоянию.
-
Шаг 4
После консультации я дам вам рекомендации, если необходимо отправлю небольшие задания и упражнения. Договоримся о следующей консультации.
-
Шаг 5
Между консультациями оказываю поддержку в текстовом формате, вы можете писать мне о своих наблюдениях, тревогах и промежуточных результатах, которые будут материалом для дальнейшей работы.
Заполните форму обратной связи
Я свяжусь с вами в течение дня
Отзывы о психотерапии
Частые вопросы
В каких случаях стоит обратиться к психологу по самооценке?
Как проходит первая консультация?
Как психолог помогает повысить самооценку?
Используется ли КПТ при работе с низкой самооценкой?
Нужно ли заранее формулировать запрос?
Остаются ли консультации конфиденциальными?
Сколько консультаций потребуется для повышения самооценки?
Можно ли работать с самооценкой онлайн?
Сбор отзывов о психотерапии может быть неэтичным по следующим причинам:
-
Нарушение конфиденциальности
Психотерапевты обязаны соблюдать принцип конфиденциальности и не раскрывать информацию о клиентах без их явного согласия.
- Этический кодекс АКПП, статья 4.1: «Члены АКПП имеют одной из основных обязанностей защиту конфиденциальной информации, и они принимают разумные меры предосторожности, чтобы защитить конфиденциальную информацию, полученную или хранимую на любых носителях, признавая, что степень и пределы конфиденциальности могут регулироваться законом или устанавливаться официальными правилами или профессиональными, или научными отношениями.» (Источник: Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии).
- Этические стандарты APA, стандарт 4.01: «Психологи принимают разумные меры для защиты конфиденциальности информации, связанной с их профессиональной деятельностью» (Источник: APA Ethics Code).
- Этический кодекс EAP, статья 4.a: «Принцип 4.a: Информация, полученная в ходе клинических или консультационных отношений, а также при оценке данных, касающихся детей, студентов, сотрудников и других лиц, обсуждается только в профессиональных целях и только с лицами, непосредственно заинтересованными в данном случае. В письменных и устных отчётах приводятся только данные, имеющие отношение к целям оценки или направления на консультацию, и предпринимаются все усилия, чтобы избежать чрезмерного вторжения в частную жизнь.» (Источник: EAP Ethical Code).
-
Давление на клиента
Просьба оставить отзыв может восприниматься как форма давления, особенно если клиент чувствует себя обязанным дать положительную оценку.
- Этический кодекс АКПП, статья 5.5: «Члены АКПП не запрашивают отзывы от клиентов / пациентов, получающих терапию в текущий момент, или от других лиц, которые из-за их особых обстоятельств могут быть подвержены чрезмерному влиянию».
- Этические стандарты APA, стандарт 4.01: «Психологи принимают разумные меры для защиты конфиденциальности информации, связанной с их профессиональной деятельностью» (Источник: APA Ethics Code).
- Этический кодекс EAP, статья 2.1: «Конфиденциальность является основополагающим принципом психотерапии» (Источник: EAP Ethical Code).