Запрос
Иван обратился за психологической помощью по поводу приступов гнева и агрессивного поведения, от которого он хотел бы избавиться.
Жалобы
Все раздражает, чувство, что "вот - вот взорвусь", компульсивное переедание, лишний вес, недовольство работой и образом жизни в целом, отсутствие радости в жизни, вспышки гнева, которые очень трудно подавить.
История
Иван, 23 года не женат, детей нет, среднее профессиональное техническое образование, офисный сотрудник. Иван всегда замечал за собой повышенную агрессивность, которая свойственна его родственникам, но раньше он мог это контролировать, теперь все стало намного сложнее.
Иван недавно расстался с девушкой, с которой встречался более 2 лет и строил планы на будущее, но не совпали интересы.
Он переехал в другой город и устроился на работу.
Переезд и нагрузка на работе дались ему тяжело, он стал злоупотреблять энергетическими напитками, заедал стресс.
Работа занимала практический все время, ему было сложно адаптироваться к новым условиям, завести новые знакомства и получить поддержку.
Он заметил нарушения сна, ухудшение когнитивных способностей, стал более раздражительным и агрессивным.
Поскольку работа была связана с интенсивным общением с людьми, раздражение нарастало, держать себя в руках становилось все сложнее и сложнее.
Иван пытался восстановить свое нормальное состояние, записался в тренажерный зал, но занятия спортом приносили временный эффект, потом становилось хуже.
Он хотел бы научиться справляться со своим гневом и снизить уровень стресса.
Работа
Было проведено 30 консультаций.
- Иван был проинформирован о причинах своего самочувствия, генетическая предрасположенность и длительная фрустрация провоцировали рост агрессии. Утрата надежд, изменение планов, переезд и смена работы, завышенные ожидания от себя повлекли за собой дополнительную перегрузку и стресс.
- Были использованы дыхательные техники: "Дыхание по квадрату", "Дыхательная релаксация","Минута медитации"; прогрессирующая мышечная релаксация, техника "Безопасное место". На постоянной основе применялись методы когнитивно-поведенческой психотерапии, а именно когнитивная реструктуризация, сократовский диалог.
- Особое внимание уделялось работе по распознаванию собственных эмоций и безопасному их выражению.
- Был проведен тренинг навыков речевой защиты и адекватного реагирования на вербальную и пассивную агрессию.
- Иван дисциплинированно и охотно посещал консультации и выполнял рекомендации и упражнения.
- Он практиковал отказ от энергетических напитков, хотя это было очень сложно.
- Иван внедрил в свое расписание отдых на свежем воздухе, развлечения и творческую деятельность.
- Он откровенно рассказывал о своих проблемах, переживаниях и эмоциях в связи с утратой отношений, такая ситуация казалась ему несправедливой.
- Иван признался, что работа в офисе с большим количеством людей его выматывает. Его более привлекает работа руками, когда результат осязаем.
- Иван обратился за поддержкой к родителям, которые, как он ранее считал, думают, что он неудачник. Родители охотно поддержали сына.
Результат
Иван отметил улучшение общего состояния, наладился сон, тяга к энергетическим напиткам стала утихать, снизилась раздражительность, вспышки гнева стали очень редкими.
Иван вернулся в свой город, прошел стажировку и устроился на работу связанную с производством.
Он перестал слушать агрессивную музыку, сделал выбор в пользу более спокойного направления.
За время консультирования он стал контролировать питание и скинул 15 кг веса.
Иван стал общаться с прежними друзьями, планировать и организовывать совместные путешествия.
Познакомился с девушкой, которой близки его стремления и интересы.
Иван выразил слова благодарности, продолжил работу по контролю своего поведения, наметил финансовый план по созданию собственной мастерской.
