Как отпустить прошлое: мне очень стыдно

Запрос

Наталья, 41 год, обратилась с сильным чувством стыда за события прошлого. Она говорила, что не может отпустить прошлое и постоянно возвращается мыслями к своим ошибкам.

Жалобы

– навязчивые воспоминания
– ощущение вины и самонаказания
– трудности с принятием себя

История

Наталья отмечала, что понимание причин стыда не помогает ей справиться с переживаниями. Она постоянно думала «мне очень стыдно» и избегала тем, связанных с прошлым.

Работа

– работа со стыдом и самокритикой
– обучение практике прощения себя
– отделение прошлого опыта от настоящей личности
– снижение эмоциональной нагрузки воспоминаний

Результат

Наталья смогла снизить интенсивность стыда и перестала возвращаться к прошлому как к источнику самообвинения. Появилось больше принятия и спокойствия.